一、JOHNHAWK之练习方法：

1、拉----磕练习：对方反胶连续近台拉冲，长胶磕。要求磕的要短、低、转。先定点磕，有一定基本攻和手感后，可练习多点和不定点，这对双方都是个很好的练习方法。

2、拉-----削练习：对方连续拉弧圈，而长胶练习削球。削球时先练习削下旋，再练削不转和混合练习。由于长胶削球很稳，对方练习弧圈球也是个好方法。

3、拉----推挡练习：对方连续拉，长胶推挡，注意掌握好力量和板型。有一定基础后可磕一般，再推一板交替。还可以练习减力、加力推挡，近台、中台推挡。

4、搓推（拉）-----磕（攻）拱练习：这是个复合练习。首先反胶推挡（拉），来球上旋，长胶磕（攻）；磕（攻）回去的是下旋，反胶再搓，搓过来下旋；长胶再拱，拱过去是上旋；反胶再推（拉）；如此循环。可通过交叉练习反复体会。这方双方基本功的要求较高。

5、推---攻练习：长胶连续正手攻，反胶推挡。由于长胶攻球带有下旋和下沉的特点，反胶推挡时要适当向前、向上多用力。

6、对攻练习：长胶连续攻，由于长胶攻球下旋；反胶连续拉。

7、有条件的最好结合多球练习。和对方轮换发多球。有些技术，比如攻下旋，弹击，最好采用这种练习方法。

长胶与反胶练习需要理解以下几点：

1、有的反胶认为与长胶练习会把手打坏，这完全是误解。实际上与长胶练习有好处，比如长胶磕过去就是下旋，而且是上升期，反胶可以连续拉。反胶与反胶对练是不可能做到这一点的。所以要对你的陪练“洗脑”。练习是双赢，如果他体会到了与长胶练习的好处，自然会乐意与你练习。现在我周围的反胶都非常喜欢和我练习基本功。

2、练习要循序渐进，打好基本功，勿操之过急。先练简单的磕，拱，再练复杂一些的攻、弹、拉等；先练单项技术，再练复合技术和战术。

3、练习时要科学合理，切不可自创动作，好好潜水吧!由于长胶本身的特点，练习时要以培养手感和形成良好的动力定型为主。

4、最好找技术好并有耐心、愿意练基本功的高手练。但如果长胶完全是初学，无任何基础，不妨找一些低手或者老头、老太太练习。他们首先愿意与你练，这些人的兴趣就在于锻炼身体，当然了，拣球也是个很好的锻炼机会嘛!再一个跟这些人练习没有思想压力，容易多了。

二、长胶高手兄的练习方法

首先，如果你想提高的更快的话，应尽量找一个基本功比较好的人陪你练，这样更容易练定点，且回球的质量比较高。

1）练习挡磕。这是每次练球的第一步，先请对方拉定点，比如你的反手，你把球挡磕回他的正手；然后请他拉你的正手，你练习截切或快带至他的正手。最后让他全台不定点拉你，你也可以不定点地回挡、磕、切、带。

2）练习拱弹。你先磕短，让对方搓回，你则用拱或弹交替回球，对方推回，你再磕短。。。

3）练习兜拉和正手攻。请对方发长下旋，或己方发下旋，让对方回搓，然后用正手兜起，对方推回，你用正手攻。为多打几个回合起见，正手攻可不必发太大的力量。对方把你的攻球抬回后，继续攻。。。

4）接发球练习。请对方发长侧上、下旋至你的反手，用侧切、减力挡、反手撩长或侧身刮、攻等方法练习。请对方发长球至你的正手，用快切、拉、刮、攻接回。请对方发短球，练习摆短和倒板搓急长。

5）发抢练习。发下旋至对方的小三角，对方搓接回反手，练习弹斜拱直；请对方搓接回正手，练习正手刮两点和打两点。发短下旋至对方的中路偏正手或正手位，做同样的练习。

6）倒板练习。请对方中等力量拉，轮换用长胶面和反胶面磕、推、带、打。

7）顶大板练习。送比较高的球给对方，请对方发力打，己方练习在近台挡。

8）步法练习。用反胶发练习球，对方推回反手，倒板侧身兜拉回，请对方抬回直线，用交叉步在正手打回，步法还原。。。。。